Vai trò của canxi đối với sức khỏe con người

Canxi cần thiết cho sự hoạt động của tim mạch, cơ bắp và hệ thần kinh và giúp máu đông. Thiếu hụt canxi sẽ gây ra bệnh loãng xương. Nhiều nghiên cứu cho thấy hàm lượng canxi hấp thu vào cơ thể thấp sẽ đi đôi với hàm lượng khối lượng thấp và tỷ lệ gãy xương cao. 

Nhiều nghiên cứu dinh dưỡng cho thấy phần lớn mọi người không cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể để giúp xương phát triển và khỏe mạnh. Để biết mình cần bao nhiêu lượng canxi, mời bạn hãy xem bảng Hàm lượng Canxi Đề nghị Cho Cơ Thể (tính theo đơn vị mg) dưới đây.

Hàm lượng Canxi Đề nghị Cho Cơ Thể
Giai đoạn phát triển	mg/ngày
Trẻ sơ sinh 6-12 tháng tuổi	260
1-3 tuổi	700
4-8 tuổi	1.000
9-13 tuổi	1.300
14-18 tuổi	1.300
19-30 tuổi	1.000
31-50 tuổi	1.000
51-70 tuổi, nam	1.000
51-70 tuổi, nữ	1.200
70 tuổi	1.200
14-18 tuổi, mang thai, cho con bú	1.300
19-50 tuổi, mang thai, cho con bú	1.000

Nguồn: Ban Thực Phẩm và Dinh dưỡng, Viện Y Khoa, Viện khoa học Quốc gia Hoa Kỳ 2010.

Để dễ dàng biết cách gia tăng hàm lượng canxi trong chế độ ăn uống của mình mà không thêm quá nhiều chất béo, mời bạn tham khảo danh sách Thực Phẩm Giàu Canxi Chọn Lọc dưới đây.

Thực Phẩm Giàu Canxi Chọn Lọc
Thực phẩm	Hàm lượng canxi (mg)
Cháo bột yến mạch, 1 gói	350
Cá mòi đóng hộp với dầu, ăn luôn xương, 85gr	324
Phô mai Cheddar, 43gr, nạo nhỏ	306
Sữa không béo, 236ml	302
Sữa lắc, 240ml	300
Sữa chua không đường, ít béo, 240ml	300
Đậu nành nấu chín, 236ml	261
Đậu hũ, đặc, 120ml	204
Nước cam bổ sung canxi, 170gr	200-260
Cá hồi đóng hộp, ăn luôn xương, 85gr	181
Bánh pút-đinh (sôcôla, chuối...) làm với 2% sữa, 120ml	153
Đậu rang, 240ml	142
Phô mai cottage, 1% chất béo Sữa, 240ml	138
Mì ý, lasagna, 240ml	125
Sữa chua đông lạnh, hương Vani, dùng mềm, 120ml	103
Ngũ cốc dùng liền,bổ sung canxi, 240ml	100-1.000
Pizza phô mai, 1 miếng	100
Bánh quế, 2 cái	100
Củ cải xanh, luộc, 120ml	99
Bông cải xanh, sống, 240ml	90
Kem, hương vani, 120ml	85
Sữa đậu nành hoặc sữa gạo, bổ sung canxi, 240ml	80-500

Nguồn: Báo cáo Phẫu thuật Tổng quát năm 2004 về sức khỏe của xương và bệnh loãng xương: “Ý nghĩa của Canxi đối với cơ thể”. Bộ Y tề và Dịch vụ nhân đạo Hoa Kỳ, Văn phòng phẫu thuật tổng quát, 2004, trang 12-13.

trung tâm phân phối dược phẩm giới thiệu sản phẩm thuốc bổ sung canxi cho trẻ em Super canxi ZN